விரும்பி உண்பதால் வில்லங்கமா? சிறுநீரகங்களை இழக்கும் அபாயம்..!

விரும்பி உண்ணும் ஒவ்வொரு பொருளும் நம் ஆரோக்கியத்தின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நம் உடலில் உள்ள பீன்ஸ் வடிவ உடலுறுப்பான சிறுநீரகங்கள், நாம் உட்கொள்ளும் உணவால் பாதிக்கப்படும் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். நாம் சாப்பிடுவது நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களின் சீரான செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது நம் உடலில் உள்ள அனைத்து தாதுக்களையும் சமநிலைப்படுத்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதிக உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் இறைச்சியை உட்கொள்வது சிறுநீரகத்தின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதேசமயம் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை சாப்பிடுவது போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் சிறுநீரகத்தின் கூடுதல் சுமையை குறைக்கிறது. இந்த வகை உணவு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்களை அழுத்தமின்றி செயல்பட வைக்கிறது.

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு

உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை கண்காணிப்பது முக்கியம். பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவை சமநிலையில் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் அவசியம்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். நீங்கள் உட்கொள்வதில் அதிக உப்பு அல்லது சர்க்கரை மறைந்திருக்கிறதா என்பதை அறிய உணவுப் பொருட்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்து லேபிளை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். மேலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது நம் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்தவும், சிறுநீரகங்களை நன்றாக செயல்பட வைக்கவும் உதவுகிறது.

வயதுக்கேற்ற சிறுநீரக உணவு

ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் வெவ்வேறு உணவுத் தேவைகள் உள்ளன. வயதில் மூத்தவர்களுக்கு, சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது உயர் இரத்த அழுத்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும். நாள்பட்ட சிறுநீரக பிரச்சினை உள்ளவர்கள் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க குறைந்த அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களின் கடினமான உடற்பயிற்சிகளின் போது சிறுநீரகங்களில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாமல் அவர்களுக்கு ஆதரவாக போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

சில நேரங்களில், நமது கலாச்சாரத்தின் காரணமாக நாம் உண்ணும் விதம், அல்லது போதுமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இல்லாதது அல்லது நமது பழக்கவழக்கங்கள், நமது சிறுநீரகங்களுக்கு சீரான உணவை கடைப்பிடிப்பதை கடினமாக்கலாம். இதை சரிசெய்ய, வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் அவர்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை கவனியுங்கள், முடிந்தவரை ப்ரெஷான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் உதவியுடன் சிறுநீரகத்தை எப்படி பாதுகாக்க வேண்டுமென்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மக்கள் பின்விளைவுகளைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருந்தால், அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள், எப்படி வாழ வேண்டும் என்பதை சரியாக தேர்வுசெய்யலாம்.

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், அது நமது சிறுநீரகத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். நாம் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நமது சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும், மேலும் சிறுநீரகம் தொடர்பான சிக்கல்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம்.